pprcpt

Запечённая овсянка с бананом и шоколадом 🍌🍫✨ На 100 г — 357 кКал Б/Ж/У — 15/11/50 Ингредиенты: ▫️ Банан — 50 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л ▫️ Молоко — 50 г ▫️

ПП-роллы без заморочек 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Ос

Пирожки, которые можно даже ночью 🥚🧀✨ На 100 г — 197 кКал Б/Ж/У — 15/7/17 Ингредиенты: ▫️ Варёные яйца — 4 шт ▫️ Пучок зелёного лука ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л

Нежный киш с консервированной горбушей и тунцом 🥧🐟 На 100 грамм — 113 кКал Б/Ж/У — 12/5/6 Ингредиенты: ▫️ Консервированная горбуша — 150 г ▫️ Консервированный тунец — 150 г ▫️ Лук — 66 г ▫️ Болгар

Минимум муки, максимум белка и никакой тяжести после еды 🧀🍅✨ На 100 грамм — 229 кКал Б/Ж/У — 18/7/13 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Мука — 25 г ▫️ Ветчина — 20 г ▫️

Кабачковый пирог для лёгкого ужина 🥒🥧 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 435 г ▫️ Яйцо — 1 шт + 1 белок ▫️ Ветчина — 155 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Му

Похудительные котлетки из куриной грудки 🍗✨ На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 13/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — по количеству порций ▫️ Лёгкий сыр — по вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Чёрный молотый перец

Белковый завтрачный маффин 🧁💪✨ На 100 г — 233 кКал Б/Ж/У — 28/11/6 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Взбитый творог — 60 г ▫️ Пармезан — 25 г ▫️ Постная ветчина — 40 г ▫️ Зелёный лук — немного ▫️ Кра

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин —

Творожно-банановое суфле — очень вкусный десерт 🍌✨ На 100 г — 92.1 кКал Б/Ж/У — 14.1/0.6/7.5 Ингредиенты: ▫️ Творог 0% — 190 г ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко 2.5% — 150 мл ▫️ Желатин — 10 г ▫️ Шоколад б