CrossFit World

БАЗА НА ВСЁ ТЕЛО: 6 УПРАЖНЕНИЙ Не нужно усложнять. Эти 6 движений закрывают все мышечные группы. 1. ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ 4 х 6-8 Ноги + ягодицы + спина 2. СТАНОВАЯ ТЯГА 3 х 5-8 Спина + бицепс бедра +

ГДЕ РАСТУТ МЫШЦЫ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ Думал, что становишься больше, пока жмешь штангу? Нет. КАК ЭТО РАБОТАЕТ 1. Тренировка. Мышечные волокна получают микроразрывы. Это вызывает усталость и жжение. Эт

БИЦЕПС БЕЗ ИНВЕНТАРЯ Нет гантелей? Не проблема. Турник прокачает руки не хуже зала. 1. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ База. Включает бицепс на 100%. 4 х Макс. Новичок: 3-5 Средний: 8-12 Профи: 15+ 2.

БОЛИТ СПИНА? ПРОВЕРЬ ЭТИ 5 ЗОН Поясница часто болит не потому, что она слабая, а потому что соседи ленивые. 1. СИМПТОМ ≠ ПРИЧИНА Боль внизу спины может быть из-за проблем с бедрами или грудным отдел

ШРАГИ: ТЕХНИКА ДЛЯ МАССИВНОЙ ТРАПЕЦИИ Хочешь мощную шею и верх спины? Забудь про читинг с огромными весами. 1. АНАТОМИЯ Трапеция — это верх (подъем плеч), середина (сведение лопаток) и низ (стабилиз

💥 Новый трек уже в сети! Премьера в Pop жанре 🎸 Тео Русских - Лето на проводах ✨ Слушать на всех площадках 👉🏻 https://sfm.click/8SztY Включай, слушай, лайкай ❤️ и кидай друзьям, если трек зашёл

ПРАВДА О ДИЕТИЧЕСКОЙ КОЛБАСЕ Думал, ешь 100 ккал, а на деле 360? Лаборатория вскрыла обман. ❌ ЛОВУШКИ • Сосиски «Лёгкие» (ВкусВилл): Вместо 2 г углеводов — 54 г! Калорийность выше в 3.5 раза. • Соси

ЖИМ ЛЕЖА БЕЗ ТРАВМ: ЧЕК-ЛИСТ ТЕХНИКИ Травма в жиме — это не случайность, а результат ошибок в механике. Вот 5 пунктов, которые нужно проверить, если болят плечи или локти. 1. ЛОПАТКИ Ошибка: Плечево

ФУЛБАДИ НА МАССУ: 3 ДНЯ Программа для натурального атлета. Частая проработка мышц дает рост. ДЕНЬ 1 - Присед 4х8 - Жим лежа 4х8 - Тяга верхнего блока 4х10 - Жим гантелей сидя 3х12 - Бицепс со штанго

ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ: 5 УПРАЖНЕНИЙ Плечи — это ширина фигуры. Чтобы они росли, нужна база и качественная изоляция. Вот готовый протокол. 1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 4 x 8-10 База. Безопаснее штанги, работае